챌린지: 5일 120시간 물만 마시면 체중을 얼마나 감량할 수 있을까? 단, 예외로 하루 3잔 정도의 아메리카노는 허용하기로 한다! (스스로 하루 일과를 보내기 위한 최소한의 조치)  목차1. 예상되는 몸의 변화2. 체중 기록금식 중 예상되는 몸의 변화1일 차 (0~24시간): 몸은 혈당(글루코스)을 주요 에너지원으로 사용합니다. 간에 저장된 글리코겐이 분해되어 에너지를 공급하며, 이는 약 24시간 동안 지속됩니다. 증상: 배고픔, 피로, 집중력 저하를 경험할 수 있습니다.2~3일 차: 간의 글리코겐 저장이 고갈된 후, 몸은 지방 분해를 시작하여 케톤체를 에너지원으로 사용합니다(케토시스 상태). 근육 분해가 일어나 일부 단백질도 에너지원으로 사용될 수 있습니다. 증상: 기운 없음, 두통, 어지럼증, 냄새..

살이 빠지는 원리는 간단히 말해 소모하는 에너지가 섭취하는 에너지보다 많아야 한다는 것입니다. 이를 에너지 균형이라고 합니다.1. 칼로리 소모와 섭취섭취 칼로리: 음식과 음료를 통해 몸에 들어오는 에너지.소모 칼로리: 기초대사율(Basal Metabolic Rate), 신체활동, 소화 과정에서 소모되는 에너지.2. 칼로리 적자(Deficit) 1kg의 지방은 약 7,700kcal로 계산됩니다.하루에 500kcal씩 적자를 만든다면, 약 1주일에 0.5kg 정도의 체중 감소를 기대할 수 있습니다. 살이 빠지려면 소모 칼로리가 섭취 칼로리보다 많아야 합니다.3. 몸의 에너지 대사탄수화물: 쉽게 소모되며, 사용 후 남는 것은 지방으로 저장됩니다. 우리가 밥, 가공식품, 음료수 등을 반드시 줄여야 하는 이유입니..