'무대 공포증' 극복하는 10가지 방법

 

1. 완벽을 기대하지 마세요. 완벽은 비현실적인 기대이며 주의를 분산시키고 불안을 증폭시킵니다. 완벽을 추구하는 대신에 개선되는 모습에 만족하고 지속적인 학습 기회를 찾으세요. 다른 사람들 앞에서 말할 기회는 항상 배우고 성장할 기회입니다. 

 

2. 자신이 되세요 (Be Yourself!). 몸짓과 유머는 유지하되 진정 자신이 되고 편안함을 느끼는 대로 행동하세요. 다른 사람들의 말투를 모방하는 것은 각 제스처를 과도하게 생각하게 만들거나 부자연스럽고 불성실하게 보일 수 있습니다. 직장에서 진정성을 발휘할수록 생활의 모든 영역에서 자신이 되는 것이 더 편안해질 것입니다.

 

3. 목적을 기억하세요. 발표를 하든, 판매를 하든, 공개적으로 말하는 이유가 있습니다. 거기에 있는 이유를 생각해 보세요. 경험을 공유하거나 다른 사람을 가르치기 위함이든. 그리고 이 목적에 집중하세요. 이렇게 하면 자신의 생각에서 벗어나 현재 상황에 집중하게 되어 불안 증상에 덜 집중하고 할 일을 완수할 수 있습니다. 

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4. 준비하고 연습하세요. 다른 사람 앞에서 편안하게 말하기 위한 최선의 방법은 연습하는 것입니다. 무대 위에서의 불안은 종종 알 수 없는 것들 (예를 들어 청중의 질문이나 복잡한 발표 자료 같은 것)에 초점을 맞춥니다. 하지만 주제에 대한 익숙함은 답변을 제공하는 데 도움을 줍니다. 

 

5. 주변 사람들에게 알리세요. 주변 사람들에게 당신의 무대 공포를 알리는 것을 고려해보세요. 그러면 그들이 당신을 지원할 줄 알게 됩니다. 예를 들어, 더 많은 준비 시간을 제공하거나 회의에서 마지막에 질문을 받도록 조정할 수 있습니다. 또한, 당신의 연설 기술에 대한 피드백과 격려를 요청할 수도 있습니다.

 

6. 성공을 시각화하세요. 시각화, 긍정적인 자기 대화 및 다른 현실화 방법들을 사용하여 자신이 공개적으로 자신감 있게 말하는 모습을 상상해보세요. 이러한 긍정적인 전망들은 당신이 비전을 현실로 만들기 위해 필요한 일을 할 때 자기 실현적인 예언이 될 수 있습니다.

 

7. 눈맞춤을 하세요. 대중 앞에서 말할 때, 직관적으로 눈맞춤을 피할 수 있지만, 실제로는 청중과 눈을 맞추면 그들의 에너지를 느끼고 격려를 받을 수 있습니다. 청중이 고개를 끄덕이고 주의를 기울이는 것을 보면 필요한 자신감을 얻어 더욱 무사히 연설을 이어갈 수 있습니다.

 

8. 성공적인 자세를 취하세요. 자신감과 단호함을 표현하는 포즈를 취하는 것은 청중에게 당신이 자신감 있고 편안하다는 느낌을 전달합니다. 이러한 자세를 취함으로써 실제로 그렇게 느낄 수 있습니다. 대면 발표 시 발을 엉덩이 너비로 두고 어깨를 뒤로 해보세요. 화상통화에서도 서서 말하면 자신감 있는 태도를 유지할 수 있습니다. 앉아 있어야 한다면 여전히 머리를 높이 들고 자세를 바르게 유지하세요.

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9. 공개 연설 능력을 개선하기 위해 계획을 세워 보세요. 동료와의 대화 시작이나 팀 회의에서 아이디어 제시와 같은 작은 목표부터 설정하고, 시간이 지나면서 브레인스토밍 세션을 주도하거나 새로운 동료를 훈련시키는 것과 같은 더 큰 목표를 정하세요. 경력 코치와 함께 개인에 맞는 계획을 세우고 성공을 추적해보는 것도 좋은 방법입니다.

 

10. 수업을 들어보세요. 구조화된 학습은 연설에 대한 불안을 줄이고 연습을 쌓는 가장 좋은 방법일 수 있습니다. 고용주에게 공개 연설 과정이나 멘토링 프로그램과 같은 전문 개발 기회를 지원하는지 문의해 보세요. 또는 친구와 함께 야간 수업에 등록하여 서로 책임을 지게 할 수도 있습니다.