가스를 유발하는 음식들

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1. 고섬유질 음식

콩류: 강낭콩, 렌틸콩, 병아리콩 등은 소화가 어려운 탄수화물을 포함하고 있어 장내 박테리아가 발효시킬 때 가스를 생성합니다.

십자화과 (배추과) 채소: 브로콜리, 양배추, 콜리플라워, 케일 등은 섬유질과 유황 화합물을 포함해 방귀를 유발할 수 있습니다.

2. 탄수화물이 많은 음식

양파, 마늘: 이 음식들은 프룩탄이라는 소화하기 어려운 탄수화물을 포함하고 있습니다.

밀: 글루텐과 함께 프룩탄도 포함돼 있어 민감한 사람들에게 가스를 유발할 수 있습니다.

 

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3. 유제품

유당불내증이 있는 사람들에게 우유, 치즈, 아이스크림 같은 유제품은 소화되지 않은 유당이 가스를 생성합니다.

4. 탄산음료

탄산음료나 맥주에 포함된 이산화탄소가 장내 가스를 증가시킬 수 있습니다.

 

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5. 기름진 음식

기름진 음식은 소화 시간이 길어져 장내 박테리아가 더 많은 시간을 가스를 생성하는 데 사용합니다.

6. 인공 감미료

소르비톨, 만니톨, 자일리톨 같은 감미료는 소화되지 않고 장내에서 발효되어 방귀를 유발합니다.

7. 알코올과 과당이 많은 음식

과일(특히 사과, 배), 과일 주스, 꿀은 과당 함량이 높아 과도하게 섭취하면 가스를 유발할 수 있습니다.

 

 

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